100 aliments régime Dukan

Le régime Dukan est une méthode minceur en 4 phases, c’est un régime hyperprotéiné. Mais seuls certains aliments sont autorisés dans le cadre du régime Dukan. Cette liste est constituée de 100 aliments.
Pour la phase de protéines pures, Dukan a déterminé une liste de 72 aliments protéinés pour réussir le régime.

Les 72 aliments protéinés autorisés pendant la phase de protéines pures sont :

Les viandes pendant le régime Dukan : 11 viandes
steak, filet et faux-filet de boeuf, rosbeef, langue, viande des grisons, escalope, côte, foie et rognons de veau
jambon de porc, de poulet ou de dinde (sans gras et sans couenne).

Les poissons pendant le régime Dukan : 25 poissons
cabillaud, colin,dorade, empereur, espadon, flétan, flétan fumé, haddock, lieu, limande, lotte, loup, maquereau, merlan, mulet, raie, rouget,sardine, saumon, saumon fumé, sole, surimi, thon, thon au naturel, turbot.

Les fruits de mer pendant le régime Dukan : 18 fruits de mer
bulot, calamar, clovisse, coque, coquille st jacque, crabe, crevette, crevette grise, gambas, homard, huitre, langoustine, langouste, moule, oursin, poulpe, seiche, tourteau.

Les volailles pendant le régime Dukan : 11 volailles
autruche, caille, coquelet, foie de volaille, dinde, lapin, pigeon, pintade, poulet. (sans la peau bien sûr).

Les oeufs pendant le régime Dukan : 2 oeufs
oeufs de poule et oeufs de caille

Les laitages pendant le régime Dukan : 6 laitages
yaourt maigre (0%) blanc ou aromatisé à l’aspartam, fromage blanc maigre (0%), fromage de faisselle, petit suisse 0%, carré gervais 0%, lait écrémé.

Le régime Dukan prévoit, après la phase de protéines pures, d’introduire des légumes pour des phases alternées. Parmi la liste des 100 aliments autorisés pendant le régime Dukan, seuls 28 légumes sont autorisés pendant la phase de Protéines+Légumes :

Les 28 légumes du régime Dukan sont :

Artichaut, asperge, aubergine, betterave, blette, brocolis,carotte, céléri, champignons, choux de Bruxelles, choux-fleur, choux-raves, choux-rouge, coeur de palmier, concombre, courgette, endive, épinards, fenouil, frisée, haricot vert, navet, oignon, oseille, poireau, potiron, radis, toutes les salades vertes, soja, tomates.

Retrouvez la méthode et les phases du Régime Dukan : le régime Dukan pour perdre du poids

Le régime Dukan est assez contraignant mais il apporte des résultats prouvés et efficace. Toutefois c’est un régime assez difficile, il est préférable de le faire avec un suivi médical.

Vous pouvez aussi consulter d’autres régimes alimentaires pour comparer.